Rückbildungskurs
+ Trainingskalender geschenkt
+ unbegrenzter Zugriff
+ 100% flexibel
Deine Rückbildung startet hier!
Für alle Mamas, die sich nach der Geburt langfristig wieder sicher und wohlfühlen wollen im eigenen Körper. Gemacht für deinen Mama-Alltag.
Gute Rückbildung: Entscheidend für das gesamte Leben
"Damit du wieder aus vollem Herzen lachen kannst - ohne Angst, dass etwas in die Hose geht."
Dein Körper hat Erstaunliches geleistet. Er hat während der Schwangerschaft und Geburt getragen, gehalten und sich angepasst. Nach diesem Marathon braucht er Aufmerksamkeit und Pflege, um wieder zur alten Stärke zurückzufinden.
Doch was passiert, wenn du Rückbildung auslässt oder nur unzureichend machst?
- Ein müder Beckenboden, bei dem, aufgrund von Harn- und Stuhlinkontinenz, häufig etwas daneben geht.
- Haltungsprobleme und Rückenschmerzen, die einfach nicht weggehen wollen.
- Und langfristig das Risiko von Organsenkungen.
Zu viele Frauen leiden bereits unter diesen Symptomen, die vermeidbar wären. Daher möchte ich dich motivieren, deinen Körper und deine Rückbildung ernst zu nehmen.
Denn Rückbildung ist kein “Nice-to-have”, sondern das Fundament für einen gesunden Beckenboden bis ins hohe Alter.
Hebamme
seit 2019
selbst Mama
einer kleinen Tochter
@hebammenblog & @diehebamme
auf Instagram & TikTok mit über 550.000 Follower:innen
Hi, ich bin Hebamme Isabelle – und ich begleite dich in deiner Rückbildung.
Seit über 7 Jahren begleite ich Frauen während und nach der Schwangerschaft - mit viel Herz, Erfahrung und echtem Vertrauen in die Kraft jeder einzelnen Frau.
Als Mama einer kleinen Tochter weiß ich selbst nur zu gut, wie herausfordernd die erste Zeit mit einem Baby ist. Die schlaflosen Nächte, die vielen Stillmahlzeiten und die zahlreichen Wäscheberge, die niemals kleiner werden wollen.
Und deine Rückbildung? Die kommt häufig viel zu kurz, obwohl du weißt, dass du eigentlich etwas tun solltest.
Das muss aber nicht so bleiben!
Ich begleite dich Schritt für Schritt mit einem klaren, strukturierten und alltagstauglichen Weg. In deinem Tempo und ohne Druck.
„Triff Entscheidungen, die deinem Körper gut tun.“
Das erwartet dich in meinem Kurs
Mein Online-Rückbildungskurs ist das Ergebnis aus vielen Jahren Hebammenarbeit.
Leicht verständlich erklärt, sodass du genau weißt, wie du am besten startest und dich Schritt für Schritt steigerst. In deinem Tempo und ohne Angst, etwas falsch zu machen. Jede Woche bekommst du wertvolle Hebammentipps für den Alltag, bevor wir gemeinsam trainieren.
Woche 1
Dein Beckenboden - Verstehen und spürenWoche 2
Die äußere BeckenbodenschichtWoche 3
Die mittlere BeckenbodenschichtWoche 4
Die innere BeckenbodenschichtWoche 5
Atmung & Haltung: Die Basis für einen starken BeckenbodenWoche 6
Beckenbodenfreundliche Routinen: Toilettengang und DarmgesundheitWoche 7
Rektusdiastase: Stabilität statt LückeWoche 8
Dein Alltag nach der Geburt - Deine Kursstunde mit BabyWoche 9
Von Inkontinenz bis Spannung - Beckenbodenbeschwerden ganzheitlich betrachten & therapierenWoche 10
Kraft, Lust & Körpergefühl - dein Weg zurück
unbegrenzter Zugriff
damit du jederzeit trainieren kannst
10 Trainingseinheiten & 70 Alltagsübungen
mit über 12h Videomaterial
jederzeit flexibel abrufbar
wann und wo du möchtest
Das Besondere an meinem Kurs!
Während andere Kurse nur die wöchentlichen Trainings beinhalten, gehe ich noch weiter, damit du auch über den Kurs hinaus fit bleibst.
Denn langfristige Erfolge entstehen durch stetige Wiederholungen und häufige, kleine Impulse.
✨ Bonus 1: Daher begleite ich dich zusätzlich mit 70 täglichen Kurzübungen, die du ohne großen Aufwand in deinen Alltag integrieren kannst.
✨ Bonus 2: Damit diese Übungen in deinem Mama-Alltag nicht untergehen, bekommst du deinen hochwertigen Trainingskalender kostenlos nach Hause geschickt. Jeden Tag erwartet dich ein kleines Kalenderblatt mit einem QR-Code, der dich direkt zur täglichen Kurzübung führt.
✨ Bonus 3: Ich zeige dir Übungen, die du gezielt mit deinem Baby durchführen kannst.
Ein echter Gamechanger und ein neues Level für deine Rückbildung!
Weil echte Meinungen zählen.
Das sagen meine glücklichen Testerinnen:
Deutlich weniger Spätfolgen dank Rückbildung
Studien zeigen: Beckenbodentraining nach der Geburt ist mit einem 37% geringeren Risiko für Harninkontinenz verbunden. Für einen Beckenorganvorfall wurde außerdem in einer Studie eine um 56% geringere Chance beschrieben.
Quelle: Beamish NF, Davenport MH, Ali MU, et al. Impact of postpartum exercise on pelvic floor disorders and diastasis recti abdominis: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2025
Im Vergleich: Klassischer Rückbildungskurs vs. Online-Kurs von Hebamme Isabelle
Was dir mein Online-Kurs bietet und wo die Unterschiede zur klassischen Rückbildung liegen.
| klassischer Rückbildungskurs | Online-Kurs Hebamme Isabelle | |
|---|---|---|
| Flexibilität |
Feste Kurszeiten und begrenzte Plätze.
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Du lernst wann, wo und wie es für dich passt – ohne feste Termine oder Anfahrtswege.
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| Verfügbarkeit |
Begrenzte Plätze und Input nur während der Kurslaufzeit.
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Unbegrenzter Zugriff auf alle Kursinhalte.
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| Alltagsübungen |
Alltagsübungen sind in klassischen
Rückbildungskursen meist kein Bestandteil.
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Über 70 Alltagsübungen sorgen für langfristigen Erfolg.
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| Kostenübernahme von der Krankenkasse |
Wird vollständig von der Krankenkasse übernommen.
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Die Kosten werden nicht automatisch übernommen – manche Krankenkassen erstatten anteilig.
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Häufig gestellte Fragen zu meinem Online-Rückbildungskurs
Wann soll ich mit dem Rückbildungskurs starten?
In der Regel kannst du etwa 6–8 Wochen nach einer vaginalen Geburt mit der Rückbildung starten. Nach einer Bauchgeburt (Kaiserschnitt) wird meist empfohlen, etwa 8–12 Wochen zu warten – abhängig davon, wie dein Heilungsverlauf ist. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und dir ausreichend Zeit für die Regeneration gibst. Wenn du unsicher bist, halte am besten Rücksprache mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin bzw. deinem Arzt, bevor du beginnst.
Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?
Du erhältst unbegrenzten Zugang zum Kurs, sodass du die Inhalte jederzeit flexibel und wiederholt nutzen kannst.
Wie lange nach der Geburt macht ein Rückbildungskurs noch Sinn?
Genauso wie beim Sport gilt: Ein “zu spät” gibt es nicht!
Selbst wenn deine Geburt schon Jahre zurückliegt, kannst du deinen Beckenboden immer noch trainieren - du solltest es sogar! Je besser und kontinuierlicher du deinen Beckenboden trainierst, desto weniger Beschwerden erwarten dich im höheren Alter.
Es lohnt sich also immer!
Hinweis: Sollte deine letzte Geburt schon länger als ein Jahr zurückliegen, kannst du in der achten Kursstunde, welche mit Baby geplant ist, auch einfach ein Kuscheltier, eine Hantel oder ähnliches verwenden.
Was brauche ich, um den Kurs durchführen zu können?
Für den Kurs brauchst du nur wenige Dinge: Eine Matte, angenehme Kleidung und etwas Platz, um dich frei bewegen zu können.
Optional können ein kleines Kissen, ein Handtuch oder eine Decke hilfreich sein, um es dir noch bequemer zu machen – notwendig sind sie jedoch nicht.
Du kannst also ganz unkompliziert starten, ohne viel Vorbereitung oder zusätzliches Equipment.
Brauche ich auch nach einem Kaiserschnitt einen Rückbildungskurs?
Egal, ob Kaiserschnitt oder vaginale Geburt: Dein Körper hat Erstaunliches geleistet!
Dein Beckenboden hat während der Schwangerschaft genauso gehalten, deine Bauchmuskeln haben sich ebenso gedehnt und dein Rücken hat die Last genauso getragen.Die Übungen sind darauf ausgelegt, dich sanft und sicher - auch nach einer Bauchgeburt - zu unterstützen. Achte darauf, deinem Körper genügend Zeit zur Heilung zu geben und starte erst, wenn du dich bereit fühlst bzw. du ärztlich oder von deiner Hebamme grünes Licht erhalten hast.
Wird der Onlinekurs von der Krankenkasse erstattet?
Da es sich bei meinem Kurs um aufgezeichnete Inhalte handelt, können wir eine Kostenübernahme durch deine Krankenkasse nicht garantieren. Nach Abschluss des Kurses erhältst du eine Teilnahmebestätigung, welche du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst, um eine mögliche Kostenbeteiligung prüfen zu lassen.
Was unterscheidet diesen Kurs von einem klassischen Rückbildungskurs?
Mein Online-Kurs bietet dir maximale Flexibilität und ermöglicht es dir, die Rückbildung ganz in deinem eigenen Tempo und passend zu deinem Alltag mit Baby durchzuführen.
Während klassische Rückbildungskurse an feste Termine gebunden sind und meist nach einigen Wochen enden, kannst du bei mir die Inhalte jederzeit abrufen, pausieren und die Übungen so oft wiederholen, wie es für dich gut ist.
Zudem erhältst du 70 alltagstaugliche Kurzübungen von mir, welche sich jederzeit leicht in den Tag integrieren lassen, sowie deinen persönlichen Trainingskalender, der dich über 10 Wochen jeden Tag motiviert und begleitet.
Kann ich den Kurs auch mit Baby durchführen?
Grundsätzlich kannst du den Rückbildungskurs auch gemeinsam mit deinem Baby durchführen, gerade weil dies im Mama-Alltag oft besser umzusetzen ist. Solltest du aber die Möglichkeit haben, deine Wochentrainings alleine durchzuführen, dann nimm dir gerne diese Zeit nur für dich. So kannst du dich besser auf deinen Körper, deine Atmung und die gezielte Aktivierung deiner Muskulatur konzentrieren.
Dennoch gibt es in meinem Kurs auch eine exklusive Kurseinheit mit Übungen, die du gemeinsam mit deinem Baby machen kannst, wenn du möchtest.
Der Kurs ist flexibel aufgebaut, sodass du selbst entscheiden kannst, was gerade am besten in deinen Alltag passt: mit oder ohne Baby – beides ist möglich. Wichtig ist vor allem, dass du dir regelmäßig Zeit für dich und deine Rückbildung nimmst.
Ich habe eine Rektusdiastase. Darf ich damit an deinem Rückbildungskurs teilnehmen?
Ja, auf jeden Fall! Eine Rektusdiastase ist ein häufiger Bestandteil der Rückbildungszeit. Der Rückbildungskurs ist unter anderem genau dafür da, dich dabei zu unterstützen, deine Körpermitte zu stärken und die Rektusdiastase bestmöglich zu schließen.
Ich bin noch schwanger. Kann ich den Kurs trotzdem kaufen?
Ja, das ist problemlos möglich und sogar sinnvoll.
Viele Frauen sichern sich den Kurs bereits während der Schwangerschaft, um nach der Geburt direkt vorbereitet zu sein.Du kannst ganz entspannt starten, sobald dein Körper bereit dafür ist und du die Freigabe deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deines Arztes hast – der Zugriff bleibt dir dauerhaft erhalten.
Ich habe Probleme mit meinem Beckenboden / meinen Geburtsverletzungen / Harn- und Stuhlinkontinenz. Kann ich trotzdem am Rückbildungskurs teilnehmen?
Gerade in dieser Situation ist Rückbildung besonders wichtig und sinnvoll. Nach der Geburt braucht dein Körper – insbesondere dein Beckenboden – gezielte Unterstützung, um sich zu regenerieren und wieder an Stabilität zu gewinnen. Sanfte, angeleitete Übungen können dabei helfen, Beschwerden zu lindern, deine Muskulatur zu kräftigen und dein Körpergefühl Schritt für Schritt zu verbessern.
Der Kurs ist so aufgebaut, dass du die Übungen in deinem eigenen Tempo durchführen und gut auf deinen Körper achten kannst. Es ist dabei völlig in Ordnung, vorsichtig zu starten und die Intensität individuell anzupassen.
Bitte beachte jedoch: Bei stärkeren Schmerzen, ausgeprägten Beschwerden oder Unsicherheiten – insbesondere bei Harn- oder Stuhlinkontinenz oder nach größeren Geburtsverletzungen – ist es sehr empfehlenswert, zusätzlich ärztlichen Rat oder eine individuelle Begleitung durch Hebammen und/ oder PhysiotherapeutInnen in Anspruch zu nehmen. Eine persönliche Betreuung kann gezielt auf deine Situation eingehen und dich optimal unterstützen. In der neunten Kursstunde gebe ich dir auch mögliche Therapieansätze und Adressen an die Hand, damit du bald beschwerdefrei bist.
Kann ich den Trainingskalender auch einzeln kaufen?
Nein, der Kalender ist speziell auf den Kurs abgestimmt und daher nicht separat erhältlich.
Lohnt sich der Kurs auch, wenn ich schon einen Kurs gemacht habe?
Ja, der Kurs ist ebenfalls eine ideale Ergänzung oder Vertiefung, wenn du vorher schon einen Kurs gemacht hast.
Viele Frauen merken nach einem klassischen Rückbildungskurs, dass sie zwar einen guten Einstieg hatten, aber im Alltag nicht dauerhaft dranbleiben.Genau hier kann mein Online-Kurs anknüpfen: Er hilft dir, deine Rückbildung langfristig in deinen Alltag zu integrieren und weiter an deiner Kraft, Stabilität und deinem Körpergefühl zu arbeiten.
Wie geht es nach der Bezahlung weiter?
Nach deiner Bestellung erhältst du in der Regel zwei E-Mails:
1. Bestellbestätigung:
Diese enthält auch deine Rechnung, die du – je nach Krankenkasse – zur Prüfung einer möglichen (Teil-)Erstattung einreichen kannst.
2. Zugang zu deinem Kursbereich:
In dieser E-Mail kannst du dir dein persönliches Kundenkonto erstellen. Darüber erhältst du direkten Zugriff auf alle Kursinhalte.
Du kannst sofort starten und den Kurs in deinem eigenen Tempo durchlaufen.
Zusätzlich wird dir dein Trainingskalender als Geschenk kostenlos nach Hause geschickt.
Was ist bei dem Kurs alles dabei?
Der Kurs begleitet dich Schritt für Schritt über einen Zeitraum von 10 Wochen und bietet dir eine klare, strukturierte Orientierung.
Dich erwarten:
- 10 Wochentrainings
- 70 alltagstaugliche Kurzübungen
- eine Kombination aus Rückbildung, Kräftigung, Bewegung und Entspannung
- 100% flexible Nutzung – wann und wo es für dich passt
- unbegrenzter Zugriff auf alle Inhalte
Als besonderes Extra erhältst du zusätzlich einen Trainingskalender, in Form eines Tischkalenders, kostenlos nach Hause.
Dieser unterstützt dich dabei, deine Übungen ganz einfach in deinen Alltag zu integrieren und motiviert dich, dranzubleiben.
Du hast eine andere Frage?
Dann schreibe mir gerne unter kundendienst@hebammeisabelle.com. Ich freue mich!
